Как набрать здоровый вес быстро и безопасно?

Как определить недостаточный вес

Лишний вес это плохо и это аксиома. Он может спровоцировать массу крайне неприятных болезней, таких как артериальная гипертензия, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания и проблемы опорно-двигательного аппарата. Но и недостаток веса не меньшая проблема!

Для понимания достаточности веса определяют индекс массы тела (ИМТ). Чтобы его высчитать нужно взять параметры своего веса, выраженного в килограммах и разделить на параметры роста, выраженного в метрах, возведенного в квадрат. В итоге вы получите значение, которое и будет ИМТ.

Величина ИМТ в пределах от 18,5 до 24,9 считается подтверждением здорового веса. Но если уровень ИМТ ниже 18,5, это однозначно дефицит массы тела.

В чем опасность низкого веса

Люди с массой тела, которую можно назвать недостаточной для нормальной деятельности организма, зачастую страдают от недоедания. Как следствие, они не могут получить из продуктов питания в достаточном количестве витамины, минералы и другие полезные вещества.

Недостаток веса может вызвать ухудшение здоровья:

• Отставание в росте и развитии. Активно растущие организмы детей и подростков, должны получить полезные вещества в достатке.
• Хрупкие кости. Недостаток в организме кальция и витамина D способен вызвать истощение костей и возникновение остеопороза.
• Снижение иммунитета. Из-за нехватки полезных веществ нередко иммунитет человека начинает ослабевать, теряя способность организма восстановиться после перенесенного заболевания и сопротивляться инфекциям.
• Анемия. Дефицит железа, витамина В12 и фолиевой кислоты провоцирует возникновение данного заболевания, выражающееся повышенной сонливостью, хронической усталостью, периодическими головными болями и т.д.
• Проблемы с рождаемостью. Низкая масса тела у женщин способна повлечь за собой полное отсутствие менструации либо нерегулярной менструальный цикл и невозможности иметь детей.
• Выпадение волос. Проблемы с зубами и деснами. Нехватка витаминов группы B, D, жирорастворимых витаминов и таких микроэлементов, как цинк, железо и других может привести к выпадению волос. Недостаток витаминов С и К вызывает патологии десен, например, пародонтоз.

Справка.

Недостаточный вес не всегда сигнализирует о проблемах со здоровьем. Отсутствие лишнего веса или его видимый недостаток может быть следствием быстрого метаболизма организма, высоким уровнем физических нагрузок, генетическими особенностями и многими другими факторами.

Как набрать здоровый вес

Главное правило при наборе достаточного веса — потребляется калорий больше чем сжигается организмом. Специалистами U.S. Department of Agriculture подсчитано что, для набора 450 граммов, организму надлежит усвоить примерно 3550 лишних килокалорий.

Дополнительные 500 килокалорий в сутки, позволят здоровому человеку за неделю набрать дополнительные 450 грамм. Задача вполне по силам! Далее рассмотрим как это сделать.

1. Отдавайте предпочтение калорийным овощам и фруктам

Правильное сбалансированное питание, включающее овощи, фрукты, молочные продукты,не забывая при этом о витаминах и минералах, необходимо любому человеку вне зависимости от того есть ли у него проблемы с лишним весом или его недостатком.

Употребление высококалорийных овощей и фруктов поможет запросто набрать дополнительные ккал, например в 100 граммах этих продуктов содержится:

• Бананы — 89 ккал
• Черная фасоль — 132 ккал
• Изюм — 264 ккал
• Финики — 274 ккал
• Курага — 215 ккал

2. Не игнорируйте здоровые жиры

Для поддержания в здоровом состоянии внутренних органов, кровеносных сосудов, регенерации и роста клеток, людям нужны полезные жиры.

• Авокадо — 240 ккал в 100 граммах
• Орехи — 550 ккал в 100 граммах
• Жирная рыба (сардины, сайра, палтус, скумбрия, сельдь) — от 250 ккал в 100 граммах
• Растительное масло — 884 ккал в 100 граммах
• Цельное молоко — 62 ккал в 100 граммах

3. Калории надо пить

Ни один специалист по здоровому питанию не посоветует включить в свое меню сладкие газированные напитки, пакетированные соки из магазина, алкогольные напитки, которые являясь очень калорийными наносят большой вред здоровью. Стоит употреблять напитки с содержанием полезных калорий:

• Для приготовления смузи используйте арахисовое масло, семена чиа, цельное молоко, фрукты.
• Для добавку в напитки, йогурт, кефир, ряженку можно использовать протеиновый порошок.

4. Добавляйте соусы и начинки

Используя различные соусы и начинки, можно не только существенно разнообразить привычные полезные блюда, но и получить дополнительные калории

• Тертый сыр, посыпанный на готовое блюдо, поможет получить около 110 дополнительных ккал.
• Арахисовое масло, намазанное на хлеб, блины или оладьи, доставит дополнительных 190 ккал.
• Одна ложка оливкового масла, политая на овощи запекаемые в духовке, добавит 120 ккал.
• Салат или второе блюдо, присыпанное семечками подсолнечника и тертым сыром, дополнительно даст 200 ккал.
• Кашу или макароны приправьте соусом или мясной подливкой, и значительно увеличите калорийность блюда.

5. Увеличьте количество потребляемого белка

Продукты, содержащие в своем составе высокий процент белка, способны оказать помощь и в процессе набора здорового веса, ив подготовка основы для будущей мышечной ткани. Наиболее подходящая норма потребления белков для роста массы от 1,5 до 2,5 г на 1 кг веса. Добавьте протеинов в меню в виде следующих 100 граммов продуктов и получите белок:

• 20 г белка в лососе
• 20 г белка в орехах
• 8 г белка в фасоли
• 8,6 г белка в молочных продуктах
• 6 г белка в одном яйце

6. Не отказывайтесь от углеводов и крахмалов

В противоположность людям с проблемами избыточного веса, когда они исключают из своего рациона крахмалы и углеводы, тем кто хочет набрать здоровый вес надлежит уделить внимание правильным углеводам и крахмалу. Которые помимо прочего являются источником минералов, витаминов и клетчатки.

Какие углеводы и крахмалы добавить в меню?

• Сделайте ставку на цельнозерновой хлеб в рационе.
• Блюдам из картофеля — “да”. Употреблять данный овощ стоит не только в жаренном виде, но и в тушеном, запеченном, отварном.
• Макаронные изделия могут чаще включаться в меню. Будет полезно приправлять их разнообразными соусами.
• Приготовленные блюда, такие как, овсяная каша, рис белый и коричневый, дополните полезными протеинами — молочными продуктами, рыбой и мясом.

Какова роль витаминов в наборе веса

Часто проблема недостатка веса беспокоит людей активно занимающихся спортом. Для набора веса актуален вопрос нормального обмена веществ, т.е. метаболизма, в этом очень сложном биохимическом процессе, витамины играют одну из ключевых ролей. Когда назрела необходимость в наборе веса, стоит обратить внимание на весь процесс питания, и скорректировать его, внеся в ежедневное меню витамины.

Что влияет на набор веса

Изменение массы тела, как в сторону уменьшения его, так и увеличения, процесс зачастую сложный. В современном мире, с его нынешними стандартами, большее развитие получили методики сбрасывания веса, они многократно опробованы и есть вполне действенные. С методиками набора веса сложнее, но тем не менее они существуют.

• Регулярные физические упражнения, спорт. Позволяют набрать недостающие килограммы, увеличивая мышечную массу, не накапливая жировые отложения.
• Употребление белковой пищи. Белок — органическое вещество необходимое для накопления мышечной ткани. В ежедневном меню должна присутствовать пища богатая протеинами ( мясные и рыбные продукты, молочные и т.д.)
• Количество калорий. Меню каждого дня должно быть строго выверенным с точки зрения потребляеых и расходуемых калорий. При подсчете калорий на забывайте о сбалансированном питании.
• Наличие витаминов.В процессе нормального обмена веществ важную роль играют витамины, кроме прочего способствующие росту тканей, костей, волос. Дефицит витаминов нарушит обмен веществ, и не позволит набрать вес, попутно обернувшись проблемой для здоровья.

В чем причины недостатка веса

1. Чересчур быстрый метаболизм. Это генетический фактор, который можно подкорректировать усиленно употреблея углеводы.
2. Гормональный сбой. Чаще всего виновником гормональных нарушений выступает щитовидная железа.
3. Недостаточное питание. В наше время отдавая дань модным тенденциям многие молодые дамы перебарщивают с похудением, что грозит в будущем нарушениями не только в пищевом поведении, но и проблемами деторождения.
4. Болезни желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы. Если проблема недостаточного веса медицинского характера, необходимо общение в медучреждение.

Оптимальный вес

Для расчета вашего оптимального веса воспользуйтесь онлайн-калькулятором или просчитайте используя формулы:

Женщины: Вес в норме = (ваш фактический рост (см) − 110) × 1,15.

Мужчины: Вес в норме = (ваш фактический рост (см) − 100) × 1,15.

Если результат показывает значительное отклонение между тем, что показывают весы и расчетом, возможно настало время обратиться к специалистам для корректировки питания.

Кому нужно набрать вес

Жизненно важно прибавить в весе людям, страдающим рядом заболеваний, при которых необходимость в витаминах не простое правило:

• дистрофия;
• нарушения белкового обмена;
• анорексия;
• авитаминоз.

Причиной нехватки витаминов могут быть следующие нарушения, которые, как следствие, из-за неполного усвоения питательных веществ, в конечном итоге сказываются на массе тела :

1. Нарушение аппетита
2. Однообразное питание
3. Заболевания ЖКТ воспалительного характера
4. Дисбактериоз

Приверженцы таких спортивных дисциплин как культуризм или бодибилдинг зачастую вынуждены обращаться к процессу набора мышечной массы. Для этого они подвергают себя обязательным тренировкам, вкупе со спортивным питанием. Нередко при этом они пренебрегают витаминными комплексами, что приводит к неполному восстановлению после физических упражнений и проблеме недостаточного веса.

Растущие организмы детей и подростков могут иметь недостаточный вес по причине “забывчивости об обеде”, психоэмоциональных перегрузок. И здесь при решении проблемы с недостатком веса нельзя забывать о витаминах. Нехватка витаминов может спровоцировать задержки как в физическом, так и умственном развитии.

Методы набора веса

Если вы пришли к выводу, что вам необходимо набрать дополнительный вес и при этом сохранить здоровье, убедитесь в достаточном получении всех полезных веществ и витаминов. Витамины можно получить следующим образом:

• Получение витаминов из пищи. Привычный для всех способ получения добавочного веса и полезных веществ, это употребление продуктов питания. Построить систему своего питания следует таким образом, чтобы получить необходимое количество жиров, белков и углеводов, не забывая о витаминах.
• Биологически активные добавки к пище (БАД). Если первый метод, получение витаминов из пищи, оказался недостаточным для достаточного получения полезных веществ, можно воспользоваться БАДами. Иногда следует сделать упор на спортивное питание, так как эти добавки имеют конкретную цель и поддерживают набор массы тела.
• Медицинские препараты. Нередко недостаток массы тела является следствием различных медицинских проблем, которые требуют консультаций врачей. Врач определит стоит ли для набора веса и мышечной массы начать принимать лекарственные средства. ВНИМАНИЕ! Необходимость приема лекарств может решить только специалист.
• Комплексы витаминов. Самый простой способ получения необходимого количества полезных веществ и витаминов. Существуют витаминные комплексы для любой категории населения, будь то мужчины, женщины, дети либо группы определенные по возрасту.

Следствие недостаточного веса

Однообразное скудное меню и неестественная худоба способны нанести организму человека такой непоправимый ущерб как подорванное здоровье. Последствия его это:

• Сниженный иммунитет и предрасположенность к вирусным инфекциям
• Слабость, повышенная утомляемость
• Нарушение менструального цикла и репродуктивной функции у женщин
• Недостаточная выработка сперматозоидов у мужчин
• Задержка развития у детей
• Риск развития сахарного диабета
• Нарушения в работе эндокринной и гормональной систем
• Болезни ЖКТ
• Расстройства мочеполовой системы
• Снижение работоспособности и умственной активности
• Ухудшение психоэмоционального состояния

Набираем вес правильно

Процесс набор массы тела чаще всего протекает медленно, достичь желаемого результата гораздо сложнее, чем сбросить лишний вес. Желая ускорить протекание процесса набора веса, нередко обращаются к фастфуду и разнообразной вредной еде, но помните, таким способом вы получите жировые отложения, но не мышечную массу.

Соблюдая некоторые условия вы вскоре сможете заметить результат, выраженный в цифрах на весах. Вот те важные факторе, которые являются вашими помощниками в наборе веса.

• Рациональное питание
• Интенсивные тренировки
• Соблюдение режима отдыха и полноценный сон

Порядок набора веса для женщин

Женщины в наибольшей степени подвержены риску увеличения жировых отложений в процессе набора веса. Дабы избежать этого придерживайтесь несложных правил:

1. Питание должно быть дробным, от 3 до 5 раз в день. Всю дневную норму калорий не следует употреблять за один прием, в противном случае вы будете чувствовать голод. Разделите всю пищу на день на несколько приемов. И забудьте о перекусах в течении дня.
2. Допустимо незначительное превышение норм калорий. Как известно, количество калорий для ежедневного потребления рассчитывается индивидуально, исходя из личных параметров (рост, вес), физической активности и других факторов. Идя к цели — набор веса, допустимо к ежедневной норме калорий добавить 125, больше не стоит из-за риска увеличить жир.
3. Активные занятия спортом. В деле набор веса помощь окажут физические нагрузки, а отдавая предпочтение силовым видам спорта вы увеличите мышечную массу, и соответственно вес.
4. Сбалансированное меню. Дневной рацион должен быть представлен сложными углеводами, полезными жирами и белками в достаточном количестве. И конечно, витамины. Если в меню не хватает витаминов, можно обратиться к пищевым добавкам.

Порядок набора веса для мужчин

Порядок набора веса у мужчин и женщин схож на 95%, активные занятия спортом (но в более интенсивном ритме), правильное питание, как в плане сбалансированности, так и дробности. То что касается потребления калорий сверх дневной нормы, то для мужчин он допустим в пределах +250 ккал.

Наиболее благоприятное соотношение для ежедневного рациона выглядит следующим образом: 50% углеводов, 40% белков и 10% жиров. При недостаточности присутствия протеинов в вашем рационе, обратитесь к спортивному питанию и БАДам.

Порядок набора веса для подростков

Подростковый возраст период повышенного беспокойства для самого подростка и его родителей. В этот период подростки озабочены желанием красивой фигуры, а учитывая современные тенденции это будет субтильность, родителей беспокоит излишняя худоба ребенка. Высока доля вероятности, что худоба пройдет сама, в процессе нарастания мышечной массы. Но все же стоит убедиться, что болезненная худоба не связана с отсутствием в рационе полезных веществ и витаминов. Для столь юного возраста набрать мышечную массу можно активно занимаясь спортом.

Еще один важный фактор способствующий недостатку веса, психологическое состояние подростка. Многие подростки подвержены стрессу, перепадам настроения, что зачастую ведет к снижению аппетита. Молодые девушки могут изводить себя мыслями о мнимых изъянах во внешности, и как следствие — ограничение жесткими и совершенно не нужными диетами. Обратите внимание на психологическое состояние подростка, принимая вывод о недостатке его веса.

Порядок набора веса для детей

В отличие от взрослых, и даже подростков, набор веса у ребенка может вызвать определенные трудности. Детей нередко затруднительно заставить поменять привычное питание, а уж говорит о тренировках, направленных на наращивание мышечной ткани, вообще не приходится. Если на ваш взгляд ребенок питается правильно, но при этом явно выражена нездоровая худоба, следует обратиться к врачу за получением консультации. При необходимости врач рекомендует добавить калорий в ежедневный рацион.

Зачастую причина недостатка веса детей — гиповитаминоз (нехватка одного или нескольких витаминов, поступающих с пищей), в таком случае следует обратить внимание на количество употребляемых овощей и фруктов, и возможно взять на вооружение витаминные комплексы разработанные специально для детей.

Различия в порядках набора веса:

	Женщины	Мужчины	Подростки	Дети
Основные факторы недостатка веса	Ограничение себя в еде, нерациональное питание, гормональные сбои	Ускоренный метаболизм, несбалансированный рацион, недостаточность физической активности	Стремительный рост	Нерациональное питание, генетика
Необходимое количество калорий	от 2100 до 2500 калорий в сутки	от 2500 до 3000 ккал в сутки	от 2200 до 2500 ккал в сутки	от 1800 до 2400 (в зависимости от возраста)
Тренировки для набора массы	Силовые тренировки, перемежаются кардио тренировками и (или) йогой	Активные силовые тренировки, дополненные кардио тренировками	Активные виды спорта, упражнения с весом тела	Общеукрепляющая гимнастика, активные виды спорта

В данной таблице приведена приблизительная норма калорий. Рассчитывать подходящую для себя норму калорий следует исходя из ваших личных параметров и физической активности.

Витамины способствующие набору веса

К витаминам,которые участвуют в процессе роста и способствую тувеличению веса,относятся

1. Ретинол (А). Антиоксидант, участвующий в формировании многих тканей организма важен для метаболизма и развития клеток. Благоприятно влияет на кожу, волосы, зрение. Дефицит витамина А приводит к «куриной слепоте». Источниками витамина являются печень, мясо, яйца, рыбий жир.Он полностью усваивается в сочетании с жирами.
2. Тиамин (B1). дефицит его может привести к синдрому Бери-бери и синдрому Корсакова-Вернике, которые могут вызвать потерю веса и расстройства нервной системы. Витамин B1 содержится в зерновых, бобовых, шпинате, красном мясе субпродуктах. Он участвует в углеводном обмене и необходим для правильного развития тела и интеллекта. Дефицит вызывает болезнь Бери-бери и синдром Корсакова-Вернике (характеризуется потерей веса и нарушениями в нервной системе).В состав входят злаки, бобовые, шпинат, красное мясо,субпродукты и пивные дрожжи.Он быстро разлагается при термической обработке в кислой среде. Его всасывание обеспечивается микрофлорой кишечника.
3. .Рибофлавин (B2). Участвует в окислительно-восстановительных реакциях и регулирует рост. Онблаготворно влияет на состояние кожи, волос, репродуктивную функцию и функцию щитовидной железы, а также насыщает кровь кислородом. Дефицит вызывает поражение слизистых оболочек возле губ, светобоязнь, ухудшение зрения, анемию и мышечную слабость. Рибофлавин содержится в печени, почках, пивных дрожжах, яйцах. Рибофлавин также содержится в грибах, молочных продуктах, капусте, гречке, мясе.
4. Никотиновая кислота (В3 или РР). Необходима для многих биосинтетических процессов. Может вырабатываться кишечной флорой. Дефицит этой кислоты может вызвать ряд проблем,включая быструю потерю веса.Содержится в черном хлебе, грибах, мясе и субпродуктах, гречке, фасоли и свекле.
5. Пиридоксин (B6). Активно участвует в обмене веществ и необходим для всей нервной системы. Он может синтезироваться в кишечнике. В основном он содержится в орехах, шпинате, ростках злаков, капусте и картофеле. Он также содержится в бобовых, мясе и субпродуктах, рыбе, яйцах и различных фруктах и овощах. Дефицит этого вещества в редких случаях может проявляться дерматитом,анемией и расстройствами нервной системы.
6. Токоферол (Е). Он является отличным антиоксидантом, делает организм сильным и активно участвует в производстве белков и гормонов.Он Содержится в семенах, орехах и растительных маслах ,а также в печени и авокадо.
7. ВитаминC. Антиоксидант, участвующий в синтезе и обмен евеществ, необходим для снижения потребностив других витаминах и укрепления иммунитета. Дефицит проявляется в виде таких заболеваний, как цинга. Он содержится в шиповнике, облепихе, черной смородине, шпинате,красном перце, зелени и цитрусовых.

О приеме витамина D не следует забывать, если рост или набор веса у детей вызывает беспокойство. Источниками являются рыбий жир, рыба, некоторые грибы яичные желтки. Он образуется а организме под воздействием солнечного света.

Питание для набора веса

При поступлении в организм в достаточном количестве белков, жиров и углеводов, а также вышеперечисленных витаминов, надо учитывать, что успешное решение задачи по набору веса невозможно без участия минералов, таких как, железо, калий, магний, кальций, цинк, фосфор, сера, медь, ванадий.

Увеличению веса больше всего способствуют следующие продукты:

1. Творог. Содержит лактозу, необходимые минералы, витамины A, C, D и группы В.
2. Семга. Кладезь белков и омега-жиров, жирорастворимых витаминов.
3. Говядина. Источник белковых элементов, таких как коллагена, эластина, железа, фосфора и витаминов группы В.
4. Индейка. Содержит витамины А, В, D, кальций, железо, фосфор, магний, легкоусвояемые организмом белки.
5. Курица. Поставщик диетического мяса, является источником аминокислот и витаминов группы В. Наиболее полезна куриная грудка.
6. Яйца. Вместилище легкоусвояемых белковых соединений, витамины A, C, B, D, минералы, омега-жиры.
7. Каши. Особенно полезны овсяная и гречневая, содержащие медленные углеводы и некоторое количество легкоусвояемых белков. Отличный источник энергии.
8. Овощи. Хранилищем углеводов, нужных витаминов и минералов в стане овощей можно назвать, картофель, брокколи, томаты, перец, морковь, шпинат и другую зелень.
9. Орехи. Содержат ценные растительные белки и жиры. С большим количеством полезных витаминов и минералов.
10. Молоко. Возможно употребление и в жидком виде, и в сухом. Это прекрасный источник белка, а также нужных для роста клеток полезных элементов.
11. Бананы. Накопитель углеводов, дающих силы при физических нагрузках. Содержит много кремния, требуемого для выработки коллагена, а также другие питательные вещества.

Здоровый образ жизни, поддерживаемый здоровым питанием, залог успеха в стремлении набор веса. Нужно завести полезные привычки, такие как:

• достаточно спать;
• избегать нервного перенапряжения;
• заняться спортом или посильными физическими нагрузками;
• придерживаться дробного питания;
• потреблять достаточное количество воды;
• вычеркнуть из своей жизни алкоголь и курение ;
• воздержаться от приема нездоровой пищи .

Готовые витаминные комплексы в помощь для набора веса

Желаемые параметры своего тела можно получить выбирая правильное питание и дополнительные полезные препараты, в том числе витаминные комплексы. Эти комплексы разработаны для различных категорий, в зависимости от возраста, пола и с учетом противопоказаний к применению. Перед началом употребления стоит разобраться какого вещества не хватает организму. Изучив ежедневное меню и понимая, что в нем достаточное количество жиров, белков, растительной клетчатки и углеводов, можно с уверенностью сказать, что будет достаточно 50% витаминов для ежедневного употребления.

Для женщин

Комплексы, подходящие для женщин:

1. Multivitamin for Women. В составе комплекса 12 витаминов, 14 антиоксидантов, 11 минералов.
2. Swisse Women’s Ultivite. Препарат, кроме основного действия, помощи в наборе мышечной массы, поможет нормализовать сон, улучшит выносливость и поможет не поддаться стрессу.
3. Opti-Women. Биодобавка, включающая в свой состав 17 растительных компонентов и 22 наименования витаминов и минеральных вещества. Отдать предпочтение данному препарату следует женщинам с активной жизненной позицией, активно занимающимся спортом или имеющим высокие физические нагрузки. Биодобавка восполнит организм энергией, укрепит иммунитет, улучшит обменные и восстановительные процессы.

Для мужчин

Комплексы, подходящие для мужчин:

1. Allmax Zma. Биодобавка призванная повысить активность, насытить энергией. В составе комплекса магний, цинк и витамин B6. Грамотно подобранный состав компонентов способен помочь росту мышечной массы.
2. Hi Tec Vitamin A-Z. Комплекс в своей основе имеет большой набор витаминов и минералов. Их сбалансированность количество способствует увеличению мышечного объема, кроме того оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему мужчин.
3. Mega Mass 4000.Содержание комплекса: витамины (B, C, E), протеины,йод, кальций, железо, фосфор, цинк, креатин . Прием комплекса позволит не только добавить массу тела, но и кроме этого, поможет восстановлению после высоких физических нагрузок.

Для детей

Комплексы, подходящие для детей:

1. «Витрум Беби». Содержание комплекса: 3 витамина и 11 минералов.
2. «Пиковит». Комплекс витаминов предназначен для детей 1–14 лет, выпускается в виде сиропа, помогает в развитии детей.
3. «АлфаВит». Выпускается в виде разноцветных таблетки, в которых содержатся 11 витаминов и 8 минералов.
4. «Супрадин Кидс».Комплекс содержащий не только витамины и минералы, а также лецитин и Омега-3.

Ребенок имеющий маленький вес, не обязательно болен. Он может получать полноценное питание, включая витамины и другие полезные, но из-за своей активности, все калории будут расходоваться не накапливаясь. Тогда дополнительный прием витаминов не понадобится. А вот если к излишней худобе добавлены нарушение аппетита, малая активность и болезненность, стоит обратиться к витаминным комплексам.

Подходящие медицинские препараты для набора веса

В розничной продаже реализуется множество препаратов, которые призваны помочь в наборе недостаточного веса. Обратим внимание на препараты,которым отдают предпочтение большинство потребителей:

1. «Диабетон». Выпускающийся в таблетках гормональный препарат, применяется спортсменами для набора мышечной массы, для усиления анаболизма. Инсулин выступает в роли основного компонента. Является хорошим заменителем инъекций.
2. «Глицерофосфат кальция». Пользуется спросом в сообществе людей занимающихся культуризмом. Повышенное содержание кальция благоприятно сказывается на усвоении белка. Также препарат повышает аппетит, тем самым ведя к набору веса, по этой причине перед приемом этих таблеток рекомендуется консультация врача.
3. «Калия Оротат». Оротовая кислота, являющаяся основным составляющим препарата, улучшает процесс усвоения белков. Ее прием помогает оформить красивые очертания фигуры. Также оказывает помощь в восстановительных процессах после высокой физической нагрузки.
4. «Аспаркам». Основная функция препарата доставка организму ионов магния и калия. Улучшение обмена веществ, после применения препарата, сокращает появления судорог, нередко возникающих при тренировках.
5. «Рибоксин». Рекомендуют принимать одновременно с Калия Орататом, для улучшения сокращений сердечной мышцы и профилактики аритмии. Усиливает процессы энергетического обмена.
6. «Рыбий жир». Является источников омега-жиров, конкурирует с Омега-3 при составлении специального меню для спортсменов. Легкоусваиваемые омега-жиры принимают совместно с препаратами для набора мышечной массы, для улучшения обменных процессов. Кроме этого, рыбий жир имеет в своем составе витамины D и А.
7. «Гематоген». Продающиеся, не только в аптечной сети, без рецепта сладкие, но полезные батончики, призваны повышать уровень эритроцитов и железа, и плюс к этому прочих витаминов и минералов. При этом Гематоген высококалориен, что ставит его вровень с препаратами для набора недостаточного веса.
8. «Пивные дрожжи». Содержащиеся в Пивных дрожжах витамины В, Р и D, улучшают обмен веществ, а более 40 процентов легкоусвояемых аминокислот и протеинов, помогают набрать недостающий вес. При приеме данного препарата, желательно после еды, одно из обязательных условий — выпивание в течение дня не меньше 2,5 литров воды.

Вес добавиться может не всегда

Иногда борьба, включая рациональное питание, прием витаминов и минералов, за добавочные килограммы не приводит к успеху. Здесь есть ряд причин, зависящих от здоровья:

1. Генетическая наклонность. Усиленный углеводный обмен зачастую связан с генетическими особенностями. У стройных родителей, не склонных к полноте, скорее всего будут стройные дети, и по всей видимости они будут медленно набирать массу тела. Следовательно, для достижения цели придется увеличить объем потребления углеводов.
2. Гормональные нарушения. Проблемы с щитовидной железой заставят потерпеть неудачу и при наборе веса, и при его сбрасывании. При недостатке веса усиленная работа щитовидной железы сжигает слишком много энергии в мышечных тканях, и как бы хорошо человек не питался вес не увеличится.
3. Нездоровый образ жизни. Излишнее употребление алкоголя, курение, нарушение сна и негативные переживания нередко тормозят набор веса.
4. Заболевания желудочно-кишечного тракта. Чаще всего нарушения работы поджелудочной железы и (или) язва 12-перстной кишки, не дает в полном объеме перевариваться пище, что приводит к недостатку веса.
5. Паразиты. Паразит — это организм живущий за счет “хозяина”. В данном контексте, попавшие в организм человека мельчайшие подселенцы, очень часто из сырой рыбы, питаются человеческой пищей, обделяя “хозяина”, и не давая набрать вес.

Потребность в дополнительном приеме витаминов не всегда нужна только при наборе веса. Недостаток витаминов может быть вызван, например, сезонным авитаминозом, или повышением физической нагрузки во время тренировок, или беременностью у женщин. Необходимо всегда помнить, что принимать синтезированные витаминные препараты нельзя бесконтрольно и на постоянной основе. Все же при любом приеме дополнительных для вас средств лучше посоветоваться с врачом.

Существуют ли отличия в витаминах для набора веса для мужчин и женщин? Однозначно, да. Для мужчин, у которых мышечная масса больше чем у женщин, упор дается на витамины для роста и укрепления мышечной ткани. Для женщин, с более хрупкой костной системой, акцент делается на витамины укрепляющие кости (витамин D и кальций). Кроме того, в силу физиологических особенностей у женщин более высокая потребность в препаратах для кроветворения, т.е. в железе.

Нужна ли консультация врач перед началом приема витаминов для набора массы тела? Консультация врача целесообразна. Оценив физиологические особенности, состояние здоровья в целом, учитывая достигаемые цели, врач поможет подобрать добавки либо витамины, а при необходимости назначить медицинские препараты.

Как понять, каких именно витаминов не достаточно для набора веса? Очевидный ответ, надо посоветоваться с врачом. Вместе с тем, стоит самостоятельно, с особым вниманием отнестись к своему питанию, чтобы понять какими продуктами беден рацион. И попытаться определить цели — хотите ли вы укрепить кости, подхлестнуть рост мышц, а может быть замедлить обмен веществ.

А если витамины для набора веса не помогают? Что делать? Очевидная причина — витамины подобраны неправильно. В таком случае, либо проконсультируйтесь со специалистом, либо попытайтесь самостоятельно провести анализ, чтобы понять каких именно витаминов не хватает. Неправильный образ жизни может стать другой причиной. Курение и алкоголь, нерациональное и неполноценное питание, маленькие физические нагрузки и полное их отсутствие — это все помеха в наборе веса, даже если при этом принимаются витамины.

Препараты для набора массы

Получить желаемый результат набора веса при помощи медицинских препаратов возможно, при условии знания их описания, порядка применения и побочных эффектах.

Разнообразие медицинских препаратов обусловлено разными целевыми потребителями, так женщинам подходят препараты, неподходящие культуристам, а мужчинам вряд ли пригодятся таблетки для детей. Так разберемся какие препараты помогают набрать вес мужчинам и женщинам.

Для мужчин

Препараты эффективные для наращивания мышечной массы и соответсвенно веса в целом, так называемые стероиды, разработаны для мужчин.

1. Андриол – Andriol (Aveed, Reandron, Nebido-R, Pantestone). Ундекановая кислота и эфир тестостерона помогают сбалансировать белковый обмен веществ и нарастить мышечные ткани.
2. Метилтестостерон – Methyltestosteronum (Anroral, Hormale, Oreton, Testoral). Это синтетический стероидный гормон, ограничивает полноценный выход воды из организма. Нарастание массы происходит очень быстро, за счет увеличения жидкости.
3. Метандиенон – Metandienonum (Dianabol, Anabolin, Novabol, Danabol, Perabol). Настоящий допинг-стероид, для повышения аппетита.

Для женщин

Женщины для набора веса могут использовать следующие препараты:

1. Дидрогестерон (Дюфастон, Duphaston). Предназначены для восстановления гормонального баланса у женщин. Побочный эффект от приема в виде повышения веса в данном случае “на руку”.
2. Хлое. Противозачаточные. Помимо предупреждения нежелательной беременности, капсулы ведут к восстановлению гормонального фона. При этом заметно увеличивается масса женского тела.
3. Пивные дрожжи, Peritol, Oksandrolon, Nutrison – самые безвредные женские препараты для быстрого набора веса.

Витамины и минералы помощники для увеличения массы тела

Сами по себе витамины и минералы являются безопасными и безвредными. В этой связи их реализация проводится без рецепта. Комплексы состоящие из витаминов + минералов выпускаются в виде драже. Это известные марки — Алфавит, Компливит, Мерц, Витрум, Центрум и другие. Кроме того существуют отдельные инъекции для увеличения массы тела: витамины А, В1, В2, В3, В6, Е.

Может ли нанести вред прием препаратов

Медицинские препараты продающиеся в аптеках, должны приниматься только после консультации врача. Не исключение — стероиды, предназначенные увеличить массу тела. Зачастую, они оказывают влияние на общий гормональный фон, сбой которого отзовется повышением холестерина, перебоями в работе печени, желудочно-кишечного тракта и психическими проблемами.

Перечень эффективных препаратов

Медикаментозные препараты, применяющиеся в профессиональном спорте, являются лишь вспомогательным средством при наборе мышечной массы. Основную роль в этом все же играют силовые тренировки.

Диабетон

В основе диабетона лежит инсулин, в данном случае по эффективности он схож с инъекцией. Обладая функциями анаболика, он положительно скажется на любом мужчине, при использовании спортсменами — он увеличивает вес, так усиливает действие гормонов.

Глицерофосфат кальция

Наиболее популярные таблетки в среде атлетов-мужчин, повышением усвояемости белков и восполнением нехватки кальция. Правильно подобранная дозировка увеличивает аппетит, за счет него увеличивается масса тела и мышечная масса. Тем не менее стоит очень внимательно относится к точному следованию инструкции по применению.

Калия Оротат

В спортивном мире, метаболические добавки прочно вошли в обиход как лучше средство для набора мышечной массы, без излишек жира. К таким добавкам относится оротовая кислота, минерал восполняющий функции белкового обмена. За счет этого они пользуются большой популярностью для наращивания мышечной массы у спортсменов-силовиков. Кроме того, они помогают быстро восстановиться после тренировок. Реализуются через аптеки в свободной продаже.

Аспаркам

Медицинский препарат являющейся источником магния и кальция, способный в минимальные сроки урегулировать обменные процессы у мужчин-атлетов. Служит помощником в наборе веса, увеличивает работоспособность, выступает профилактикой судорог. Хотя купить препарат можно в каждой аптеке без рецепта врача, следует относится к нему с осторожностью, неправильный прием может вызвать обратный эффект.

Рибоксин

Вкупе с препаратом Калия оротат способствует набору веса. Стабилизирует энергообмен, кровообращение, восстанавливает мышечную ткань. В дополнение лечит аритмию, восстанавливая ритмичность сердца.

Рыбий жир

Аналог биодобавки Омега-3 для спортивного питания. Увеличивает эффективность любых медикаментозных препаратов для набора массы тела, так как участвует в процессе восполнения жиров и углеводов именно в мышцах.

Гематоген

Сладкие, вкусные батончики известны всем с детства. В среде спортсменов употребление гематогена помогает восстановить и увеличить количество эритроцитов, железа, некоторых витаминов и минералов. Обладая высокой калорийной ценностью, гематогенные батончики помогают увеличить вес. Преимущество от стероидных препаратов, увеличивающих массу тела, отпуск без рецепта врача и не только в аптеке.

Пивные дрожжи

Биологически активные добавки состоящие на 60 процентов из витаминов В, Р и D, и 40 процентов чистые аминокислоты и протеины. С БАДом в организм поступает медь, селен, калий, магний, фосфор.

Что рекомендуют специалисты

Большинство спортсменов профессионально занимающихся бодибилдингом принимают медикаментозные препараты для набора массы тела, регулировки обмена веществ и восполнения сил. И все же не стоит пренебрегать правилами в приеме этих средств.

Рекомендации знающих спортсменов звучат так:

• прежде чем начать прием, пройди обследование у врачей, проверь совместимость всех составляющих;
• чтобы не поплатиться неправильным обменом веществ, научись правильно питаться и подойди ответственно к выбору таблеток для набора массы тела;
• выстроить программу тренировок и силовых нагрузок надо грамотно.

И важно всегда помнить, ошибочный прием таблеток не только опасен для здоровья, но и чреват более тяжкими последствиями. Зачастую таблетки повышая общий тонус организма, влияют на анаболические гормоны, отражаясь на психоэмоциональном состоянии человека.

10 полезных продуктов-помощников для набора веса

Питательные смузи и коктейли

Сладкие фруктово-ягодные напитки — это вкусный и полезный перекус либо дополнительное блюдо к ежедневному меню. Смакуя их вы сможете получить не только удовлетворение, и придете к желаемому весу. В данном случае — главное количество коктейлей!

Готовим шоколадный коктейль с бананом!

Измельчите в блендере 1 банан, 1 стакан молока, 15 г шоколада и 1 ст. л. арахисового масла. Взбейте до однородной консистенции и охладите.

Пробуем карамельно-яблочный коктейль

1 порезанное яблоко, стакан натурального йогурта, 1 ст. л. карамельного сиропа соедините и взбейте до однородной массы. Перед подачей добавьте взбитые сливки по вкусу.

Орехи: грецкие, миндальные, кешью

Орехи в помощь тем, кто хочет добавить килограммов! Полезные жиры в составе орехов, Омега-3 и Омега-6, помогают укрепить иммунитет, придут на помощь при избавлении от депрессии, снимают психоэмоциональное перенапряжение, являются отличным средством профилактики онкологии. Систематически употребляя орехи, ваше эмоциональное и физическое состояние улучшится.

Белый рис

Каша рисовая не будет просто белой крупой, если ее чем-то дополнить. Все дело в добавках. Не бойтесь украсить рис сочными ягодами и сладкими фруктами, добавьте белки — кусочки жирной рыбы и мяса, поэкспериментируйте с заправкой — из томатов, грибов, с морепродуктами. Вспомните об экзотических восточных и азиатских блюдах — плов и суши. Используйте рис в качестве гарнира к мясным котлетам и жареной рыбе.

Здоровые масла

Все известные вам разновидности растительных масел и настоящее сливочное кроме того, что изменит вкус привычных блюд, сделают свое дело в прибавке в весе. Эти высококалорийные продукты не только вкусны, но и полезны.

Красное мясо

Тем кто поставил цель набрать вес, жирное мясо окажет большую помощь. Однако, не забываем, что если вы страдаете от заболеваний желудочно-кишечного тракта, то жирные кусочки лучше заменить красным мясом. Это кладезь белков, необходимых для наращивания мышечной массы. Красное мясо содержит два ключевых белка, креатин и лейцин, стимулирующих наращивание мышечной ткани, и как следствие прибавку в весе.

Лосось и жирная рыба

Немногие жирные продукты считаются полезными для здоровья. Лососевые и жирная рыба богаты содержанием Омега-3, белка и жирными кислотами.

Творог

Продукты содержащие белки существенная часть рациона спортсменов-профессионалов. Начать свой день с творога — заранее подготовиться к тренировкам. Творог, имеющий в своем составе в основном белок, служит укреплению костей, восполняет нехватку кальция, содействует росту мышечной ткани. В сочетании с фруктами и орехами, он будет гораздо полезнее организму.

Картофель

Овощи содержащие крахмал, картофель в первую очередь, снабжает организм клетчаткой и быстрыми углеводами. Пообедав картофелем вы почувствуете прилив сил и повышение трудоспособности. Картофель лучше приготовить в виде пюре, запечь или отварить. Дополнить картофельное блюдо можно рыбой, мясом, т.е белками, а можно салатами из свежих овощей.

Фрукты и ягоды

Ягоды и фрукты — вкусные, отличные помощники и в похудении, и наборе веса. Истекающие сладким соком плоды, обогащая организм клетчаткой, способны заменить конфеты и пирожные. Для тех кто желает приблизиться к стройности, диетврачи советуют потреблять ягод и фрукты до полудня, чтобы успеть их переработать, т.е. истратить полученную энергию.

Те же кто наоборот мечтает добавить пару-тройку килограмм, можно воспользоваться фруктами как послеобеденным перекусом. Для этого надо выбрать высококалорийные фрукты — виноград, персик, абрикос, банан.

Яйца

Для увеличения массы тела необходимо употреблять 3 яйца в день: парочку на завтрак и одно оставить на перекус. Уже давно закончились споры по поводу связи яиц и вредного холестерина. Нет ее. А вот польза яиц в сочетании качественного белка и полезных жиров, это доказано.

План тренировок для набора веса

Набор массы тела возможен только с силовыми тренировками. Это не говорит о том, что надо схватить штангу и все получится. Важно соблюдение режима тренировок и правильной техники, иначе успеха не жди. Перед началом тренировки надо:

• Начинаем с разминки. Всегда. Старательно разогреваем суставы и мышцы, чтобы не допустить их повреждений.
• За основу тренировок следует принять базовые упражнения: приседания, жим штанги, становая тяга.
• Начинаем с небольшого веса, к тому же если вы начинающий спортсмен
• Соблюдение техники при выполнении упражнений важный момент. Если есть сомнения в правильности выполнения, задайте вопросы профессионалам, для постановки техники.
• Дабы избежать травм, нагрузку следует наращивать постепенно
• Работать надо до напряжения, вес подобрать следует с таким расчетом и количеством повторений, чтобы на последнее приходились наибольшие усилия
• После тренировок надлежит хорошо и полностью восстановиться, не пренебрегайте хорошим сном

Для получения максимальной отдачи от занятий спортом, следует заранее составить план тренировок, а не хвататься за разные упражнения. Хорошо если для составления плана тренировок вы обратитесь к специалистам — тренерам, которые смогут оценить ваши параметры, степень подготовленности и исходя из целей, выдадут рекомендации. Если же вы самостоятельно подбираете программу тренировок, можно воспользоваться одной из универсальных программ для мужчин.

Примерный план тренировки в зале для набора мышечной массы

Оптимальный эффект доступен с программой, включающей 3 дня тренировок с перерывом между ними 1 или 2 дня. Упражнения всегда начинаются с разминок, применяя нагрузку в половину от веса запланированного для тренировки. Выполните по 3-4 подхода повторяя 10-12 раз, отдыхая между ними примерно 2 минуты.

1 день. Спина, плечи.

• Становая тяга по классическому варианту
• Подтягивания с широкой постановкой рук.
• Тяга штанги в наклоне.
• Разведение гантелей в наклоне.
• Тяга верхнего блока к груди.
• Упражнения на пресс.

2 день. Трицепс, ноги.

• Приседания со штангой.
• Жим ногами в платформе.
• Классические выпады со штангой.
• Французский жим на скамье.
• Разгибание рук в блоке.
• Упражнения на пресс.

3 день. Бицепс, грудь.

• Жим штанги обычным хватом.
• Разведения рук с гантелями лежа.
• Жим штанги широким хватом.
• Сгибание рук «молот».
• Подъем штанги стоя.
• Упражнения на пресс.

Тренировки дома для набора мышечной массы

Чтобы нарастить мышечную массу обязательно соблюдение условия о регулярных тренировках, используя спортивный инвентарь. При отсутствии возможности посещать тренажерный зал, можно занятия спортом проводить в домашних условиях. Для этого вам понадобятся: разборная штанга, гантели и специальная скамья. Еще необходим турник для подтягивания и брусья, их можно найти на площадке с инвентарем, который сейчас повсеместно устанавливаются во дворах на улицах. Тренажеры для ног заменяются приседаниями и выпадами, а отжимания из упора лежа способны заменить брусья, для качественной проработки мышц торса и рук.

Йога в помощь увеличения веса

Йога – прекрасный способ увеличения массы тела, если причина ваших проблем постоянный стресс, замедленный обмен веществ и низкая выносливость. Она даст возможность изменить вашу жизнь к лучшему, вернёт внутреннее душевное равновесие, и, как результат, вы обязательно наберете вес!

• Сарвангасана сможет нормализовать ваш вес учитывая ваш возраст и рост. Эта асана имеет массу неопровержимых достоинств. Обратите внимание на иллюстрацию: вес собственного тела перекладывается на плечи.
• Паванамуктасана отлично помогает при различных заболеваниях пищеварительной системы, а также способствует повышению аппетита. Ещё одно название этой асаны – поза освобождения ветра. Она снимает напряжение в нижней части спины, расслабляет позвонки и даёт замечательный массажный эффект внутренним органам брюшной полости.
• Ваджрасана действует как силовое упражнение. Эта поза прорабатывает сразу несколько групп мышц, делая ваше тело необычайно крепким и выносливым. Также асана показана людям, страдающим от повышенного артериального давления. Ваджрасана отлично укрепляет позвоночник, а ещё славится тем, что способствует долголетию.
• Пранаяма — это дыхательное упражнение, которое помогает вашему организму функционировать лучше изнутри, тем самым делая вас более энергичным, спокойным и сосредоточенным. Практикуя это ежедневно, вы продвинетесь в достижении здорового духа и тела.
• Поза мёртвого, или Шавасана, хорошо расслабляет всё тело и мозг, избавляет от стресса и негативных эмоций. Обычно эта асана выполняется в конце занятия. Она ощутимо снижает артериальное давление, избавляет от бессонницы.

Заведите дневник питания

Возьмите себе за правило ведение пищевого дневника. Он поможет вам проконтролировать все приемы пищи, понять пристрастия в еде, и, конечно же, увидеть динамику вашего веса. Подводя итоги еженедельно, записывайте результаты. Это есть замечательная мотивация, она поможет вам не сдаться и продолжать двигаться к намеченной цели.

Устраните стресс

Изменения в весе, будь то похудение и добавление килограммов, всегда стресс для человека. Это основная причина для прекращения попытки усовершенствования себя. Поначалу меняя свой образ жизни и питание вы почувствуете как вместе с лишними килограммами от вас уходит прекрасное расположение духа, неплохое самочувствие, жизненная энергия. Уберите из своей жизни все , что провоцирует стресс. Попробуйте заканчивать каждый день теплой ароматной ванной. А может пуститься в пляс до изнеможения под кайфовую музыку? Восточные практики расслабления тоже могут пойти на пользу. Постарайтесь побольше гулять, особенно перед сном. Перечитайте любимые произведения. Займитесь творчеством, создайте себе новое увлечение или вспомните давно забытые любимые дела. А может стоит завести домашнего питомца? Кошка или собака отвлекут от гнетущих мыслей и жалости к себе.

Здоровый сон

Здоровый, полноценный сон — половина успеха. Прописная истина о том, что сон является залогом крепкого здоровья и хорошего самочувствия, не требует доказательств. 8 часов спокойного ровного сна необходимо, чтобы с радостью проснуться в лучшем виде. Запомните, для нормального функционирования вашему организму показан полноценный отдых.

А после силовых упражнений для набора веса, мышцам гораздо эффективнее восстанавливаться во сне.

Замотивируйте себя

Нарастить мышечную массу, пусть это и пара-тройка килограмм, задача не из легких. И это не проще, а может и сложнее, чем сбросить их. Для достижения цели, научитесь хвалить себя, стимулировать себя, и самое главное, верить! Не надо надеяться, что все случится быстро и просто, как в сказке. Не провоцируйте разочарование, за этим последует отказ от мечты. Хочется быстрее значительных результатов, все и сразу. Не торопитесь! Остановитесь на разумной планке, до 3 кг за месяц. Учитывайте, что скоропалительный набор веса чреват для здоровья. Вспомните о технике самовнушения, рассказывайте себе какова цель ваших стараний, как здорово будет когда вы ее достигнете. Отличный способ мотивации — чужой опыт с переосмыслением на себя. Почитайте про других, как они шли к намеченной цели, посмотрите их видео и фото с исходным вариантом и после. Хорошая мысль найти союзников. Люди с похожими задачами, наверняка, есть в сети интернета, познакомьтесь с ними, вместе легче идти вперед. А если прибавить к этому соревновательный момент, то дело пойдет быстрее.

Здоровья вам

И все таки самое главное, не забывайте, все что вы делаете это для здоровья, для сохранения его и поддержания. Принято считать, что набрать вес очень легко, надо только начать питаться повреднее и пожирнее. Не делайте таких ошибок! Это заблуждение. В любом случае ежедневное меню должно быть разнообразным, полезным и питательным. Помните о занятиях спортом. Спланируйте так свой распорядок дня, чтобы все ваши трапезы были сбалансированы с тренировками.

Если пойти путем набора веса через прием в пищу жирных вредных продуктов и фастфуда, конечно вес наберется, обязательно, но насколько это будет полезно вашему организму. Во-первых, это прямой путь к холестерину, медленному, но верному разрушителю здоровья. Не стоит забывать и о сахаре, это второй, не самый приятный фактор. Особое внимание сахару стоит уделить людям склонным к сахарному диабету. Быстрый эффект кажется достижимым, если все время переедать. Не идите этим путем, сожно нарушить обменный процессы в организме, внести сбой в деятельность не только поджелудочной железы, но и других внутренних органов. Ваше устремление связано в первую очередь со здоровьем, а не просто стать жирным. Это несовместимые понятия. И подумайте о вреде табака и алкоголя, как они тормозят процесс набора мышечной ткани. Ограничьте их потребление ( а в идеале, вообще бросьте вредные привычки).

В заключение хочется вам пожелать успеха на пути к намеченной цели. Не унывайте и не опускайте руки, результат вряд ли будет мгновенный. Набор вес долгий путь, а мы помним, что дорогу осилит идущий. Идите вперед и все получится. Не зацикливайтесь только на весе, посмотрите по сторонам, изменив свой стиль жизни, вы увидите мир вокруг себя другими глазами. Прекрасное рождает прекрасное!

Надеемся, что статья оказалась вам полезной, что вы составили для себя план действий. Удачи Вам! Если вам есть чем поделиться с остальными читателями, то оставьте комментарий.